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졸린 상태에서 일을 하다보면 집중력이 떨어지고 생산성이 떨어지는 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 졸릴 때 잠깨는 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 다음은 졸릴 때 잠깨는 8가지 방법입니다.
1. 물 마시기
물은 우리 몸에 필요한 수분을 보충해주는 것은 물론, 체온을 조절하고 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 졸린 상태에서도 잠을 깨울 수 있습니다. 따라서 졸릴 때는 물을 마시면서 몸을 상쾌하게 해주는 것이 좋습니다.
2. 빛과 색깔 활용하기
색깔과 빛은 우리 뇌에 직접적인 영향을 끼치기 때문에 졸린 상태에서 잠을 깨우는데 효과적입니다.
밝은 빛을 쏟아지는 곳에서 활동을 하거나,
선명한 색깔의 물건들을 바라보면서 시야를 광활하게 펴는 것도 좋은 방법입니다.
3. 깊게 숨쉬기
집중력이 떨어지고 피로감이 느껴질 때는 숨을 깊게 쉬는 것이 좋습니다.
깊게 숨쉬는 것은 뇌에 산소 공급량을 늘려주고, 탄산가스를 내보내서 몸을 상쾌하게 만들어 줍니다.
4. 스트레칭
운동을 하지 않더라도 몸을 좀 더 활발하게 움직이는 것만으로도 몸을 깨우는 효과를 볼 수 있습니다.
따라서 졸릴 때는 손목, 발목, 허리 등을 가볍게 움직이거나,
눈을 굴려서 눈의 피로를 푸는 스트레칭을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
5. 카페인 섭취
카페인은 중추신경을 자극해서 피로감을 줄여주는 효과가 있습니다.
따라서 졸릴 때는 커피, 차, 에너지 드링크 등에 포함된 카페인을 섭취해서 몸을 깨우는 것이 좋습니다.
6. 양치질 하기
양치질은 뇌의 활동을자극시켜주기 때문에 졸릴 때 양치질을 하면 몸을 깨우는 데 효과적입니다.
또한, 입안의 불쾌감을 느낄 때 치아를 닦는 것도 좋습니다.
치약의 향기와 민트 맛이 입안에서 상쾌한 느낌을 줄 수 있기 때문입니다.
7. 냉수 섭취
냉수는 몸을 빠르게 냉각시켜주고 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있습니다.
또한, 냉수를 마시면 몸이 깨어지는 느낌을 주기 때문에 졸릴 때 냉수를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
8. 환기
공기 중에는 산소가 많이 포함되어 있습니다.
그러므로 통풍이 잘 되는 곳에서 활동을 하거나 창문을 열어서 실내 공기를 환기하는 것도 좋습니다.
실내의 불쾌감을 없애고 쾌적한 환경을 조성해주기 때문에 졸릴 때 잠깨는 효과를 볼 수 있습니다.
졸릴 때 잠깨는 방법은 다양하게 있지만, 이러한 방법들이 모두 효과적이라는 보장은 없습니다.
졸린 상태에서 일을 하지 않는 것이 가장 좋으며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
또한, 만약 지속적으로 졸림을 느끼는 경우에는 의료진과 상담하여 질병 여부를 확인하고 치료받는 것이 좋습니다.
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